疲れの解消

疲れの解消について、疲れは、脳が休めといっているのです。つまり、疲れは肉体に継続的な負荷が加えられたために感覚や動作などの機能が変調をきたし、この変調を脳が捉え自我防衛として、負荷がかかることをしたくなくなる現象なのです。

疲れの解消　疲れの症状と原因

疲れの解消について、疲れの症状の代表格は、全身の疲れ、目の疲れ、足の疲れ（ふくらはぎのだるさ）です。全身が疲れる原因は、激しいスポーツ・家事や育児・朝食抜き、あるいはスナック菓子、インスタント食品、清涼飲料水・酒の食べ過ぎ飲み過ぎです。目の疲れはパソコンやゲームで画面の見過ぎ、偏食によるビタミン不足、メガネの度が合っていない、老眼で老眼鏡を使用しない、睡眠不足、不規則な生活などです。足のだるさは長時間の歩行や運動、連続デスクワーク、あるいは足の血流が悪いことも考えられます。

疲れの解消はまず生活習慣の改善

疲れの解消は、まず生活習慣を改善することです。全身の疲れの解消は激しいスポーツは避ける、食生活の改善、就寝や起床時に簡単なストレッチを行うなどです。目の疲れの解消も原因の裏返しですが、冷式・温式両用のアイマスクなどのグッズを活用する手もあります。足の疲れ解消では、連続座ったままでなく、時々動き回るや屈伸運動が必要です。

疲れの解消には深い眠りが必要

疲れの解消策の生活習慣改善は、睡眠不足では発揮されません。寝苦しい夏場は特にいえることです。睡眠時間は十分でも寝不足を感じるのは、寝始めの３時間の中で深く眠っていないからです。深い眠りに入るには、夏場は寝る前にぬるめのシャワーで体の表面のみ温め、その発汗で体温を下げる（冬はぬるめの風呂）、パソコンや携帯メールはしない、カフェインを取らない、お酒も控えることです。お酒は、寝付きは良くなりますが、深い眠りが取れないそうです。また、夏場は通気性の良いまくらや氷まくらなどを活用して睡眠時間も確保しましょう。疲れ解消は早寝・早起き、そして深い眠りです。

疲れの解消はビタミン剤やサプリメントなどで

疲れの解消について、疲れが生活習慣改善や深い眠りで解消されない場合は、ビタミン剤やサプリメントの服用で栄養のバランスを取ってみることや医者に相談があります。また、楽しくて責任のある仕事を夢中で行っているときは、疲れているはずなのに、疲れを感じませんが、危険です。このようなときは、ビタミン剤やサプリメントを服用しておくことも対策（予防）の一つと思います。